بدائل ليج كيرل جالسًا

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل ليج كيرل جالسًا، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ليج كيرل بالكرة	كرة تمرين	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
رفع المؤخرة والهامسترنج من الأرض	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
انزلاق الهامسترنج على سطح	أخرى	المؤخرة (الجلوتس)
هامسترنج يدوي منبطحًا	وزن الجسم	–
ليج كيرل باند جالسًا	أخرى	–
هانج كلين بالتبادل	كيتل بيل	البايسبس, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الترابيس
هانج كلين بكيتل بيلين بالتبادل	كيتل بيل	البايسبس, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
كلين بالدمبل	دمبل	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس
ديد كلين بالكيتل بيل	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
هانج كلين بالكيتل بيل	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس
ديدلفت بساق واحدة بالكيتل بيل	كيتل بيل	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
لانج مع تمرير	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي