بدائل إطالة الهامسترنج جالسًا

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل إطالة الهامسترنج جالسًا، بمعدات مختلفة أولًا (10).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
إطالة الهامسترنج مستلقيًا	أخرى	السمانة
إطالة الهامسترنج ٩٠/٩٠	وزن الجسم	السمانة
رفع الساق الأمامي	وزن الجسم	–
إطالة العدّاء	وزن الجسم	السمانة
سبليت سكوات	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
لمس أصابع القدم واقفًا	وزن الجسم	السمانة
إطالة الانفراج	وزن الجسم	العضلات المقربة, السمانة
إمساك الساقين لإطالة أعلى الظهر	وزن الجسم	أسفل الظهر, منتصف الظهر
أعظم إطالة في العالم	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
دودة المشي	وزن الجسم	–