بدائل رفع السمانة جالسًا

تمارين تدرّب السمانة مثل رفع السمانة جالسًا، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
رفع السمانة جالسًا بالبار	بار	–
رفع السمانة على دمبل	دمبل	–
رفع السمانة بالأحزمة المطاطية	أحزمة مطاطية	–
رفع سمانة دونكي	أخرى	–
رفع السمانة جالسًا بالدمبل لساق واحدة	دمبل	–
رفع السمانة واقفًا مع الهزّ	بار	–
رفع السمانة بالبار واقفًا	بار	–
رفع السمانة بالدمبل واقفًا	دمبل	–
لوح التوازن	أخرى	الهامسترنج, الفخذ الأمامي
كاف برس	جهاز	–
سمانة على جهاز ليج برس	جهاز	–
رفع السمانة سميث	جهاز	–