بدائل عقلة لوح الكتف

تمارين تدرّب الترابيس مثل عقلة لوح الكتف، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
شراغ بالبار	بار	–
شراغ بالبار خلف الظهر	بار	الساعد, منتصف الظهر
شراغ بالكابل	كيبل	–
شراغ على جهاز السمانة	جهاز	–
شراغ دمبل	دمبل	–
شراغ ليفريج	جهاز	الساعد
شراغ خلف الظهر بجهاز سميث	جهاز	الأكتاف
سومو هاي بول بالكيتل بيل	كيتل بيل	العضلات المقربة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي, الأكتاف
أبرايت رو بجهاز سميث	جهاز	البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف
أبرايت رو بالدمبل واقفًا	دمبل	البايسبس, الأكتاف
أبرايت رو بالكابل	كيبل	الأكتاف
أبرايت رو بالباندات	أحزمة مطاطية	الأكتاف