بدائل سومو ديدلفت بباندات معكوسة

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل سومو ديدلفت بباندات معكوسة، بمعدات مختلفة أولًا (9).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
جود مورنينج بالحزام المطاطي	أحزمة مطاطية	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
جود مورنينج بول ثرو بالحزام المطاطي	أحزمة مطاطية	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
جلوت هام رايز	جهاز	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
جود مورنينج	بار	البطن, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
جود مورنينج من الدبابيس	بار	البطن, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
جود مورنينج بالبار المعلق	بار	البطن, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
سومو ديدلفت	بار	العضلات المقربة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
سومو ديدلفت بالباندات	بار	العضلات المقربة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
سومو ديدلفت بالسلاسل	بار	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس