بدائل راك بول مع باندات

تمارين تدرّب أسفل الظهر مثل راك بول مع باندات، بمعدات مختلفة أولًا (6).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ديدلفت بالأحزمة المطاطية	بار	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
ديدلفت بالسلاسل	بار	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
ديدلفت ديفيسيت	بار	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
راك بول	بار	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الترابيس
ديدلفت بباندات معكوسة	بار	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
جود مورنينج جالسًا	بار	المؤخرة (الجلوتس)