بدائل بيراميد

تمارين تدرّب أسفل الظهر مثل بيراميد، بمعدات مختلفة أولًا (8).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
وضعية الطفل	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), منتصف الظهر
لانج خلفي متقاطع	وزن الجسم	البطن, العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
إطالة الراقص	وزن الجسم	العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس)
ضم الركبتين إلى الصدر	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس)
إمالة الحوض إلى جسر	وزن الجسم	–
إمالة الحوض واقفًا	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس)
سوبرمان	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
عناق الكرة	كرة تمرين	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)