بدائل تمرين الضغط ضيق لوضع الترايسبس
تمارين تدرّب الترايسبس مثل تمرين الضغط ضيق لوضع الترايسبس، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| بنش برس بقبضة ضيقة بالبار | بار | الصدر, الأكتاف |
| ضغط دمبل بقبضة ضيقة | دمبل | الصدر, الأكتاف |
| ضغط بار إي زد بقبضة ضيقة | بار EZ | الصدر, الأكتاف |
| بنش سفلي بقبضة ضيقة إلى سكل كراشر | بار | الصدر, الأكتاف |
| جهاز ديبس | جهاز | الصدر, الأكتاف |
| جيه إم برس | بار | الصدر, الأكتاف |
| برس أرضي بذراع واحدة | بار | الصدر, الأكتاف |
| ديبس متوازي | أخرى | الصدر, الأكتاف |
| ريفرس ترايسبس بنش برس | بار | الصدر, الأكتاف |
| ديبس بالحلقات | أخرى | الصدر, الأكتاف |
| بنش برس بقبضة ضيقة بجهاز سميث | جهاز | الصدر, الأكتاف |
| ديبس بنش مع وزن | أخرى | الصدر, الأكتاف |