بدائل إمالة الحوض إلى جسر

تمارين تدرّب أسفل الظهر مثل إمالة الحوض إلى جسر، بمعدات مختلفة أولًا (8).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
عناق الكرة	كرة تمرين	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
بيراميد	كرة تمرين	الأكتاف
سوبرمان	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
وضعية الطفل	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), منتصف الظهر
لانج خلفي متقاطع	وزن الجسم	البطن, العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
إطالة الراقص	وزن الجسم	العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس)
ضم الركبتين إلى الصدر	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس)
إمالة الحوض واقفًا	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس)