بدائل كلين كيتل بيل بكف مفتوحة بذراع واحدة

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل كلين كيتل بيل بكف مفتوحة بذراع واحدة، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
كلين بالدمبل	دمبل	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس
جلوت هام ريز طبيعي	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
باور كلين	بار	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس, الترايسبس
ديدلفت روماني	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
هانج باور كلين بجهاز سميث	جهاز	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس
ديدلفت بساقين مستقيمتين بجهاز سميث	جهاز	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
سناتش بول	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
ستيف ليج ديدلفت	بار	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
ديدلفت دمبل بساقين مستقيمتين	دمبل	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
ليج كيرل بالكرة	كرة تمرين	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
رفع المؤخرة والهامسترنج من الأرض	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
ليج كيرل مستلقيًا	جهاز	–