بدائل عقلة بقبضة مختلطة

تمارين تدرّب منتصف الظهر مثل عقلة بقبضة مختلطة، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
رينيجيد رو بالتبادل	كيتل بيل	البطن, البايسبس, الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الترايسبس
تجديف منحنٍ بالبار	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف بار طويل بذراع واحدة منحنيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), أسفل الظهر, الترابيس
تجديف بار طويل بذراعين منحنيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف بدمبلين منحنيًا	دمبل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف بدمبلين منحنيًا بقبضة محايدة	دمبل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف بالدمبل على بنش مائل	دمبل	البايسبس, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف مقلوب	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس)
تجديف عالٍ بالجهاز (ليفريج)	جهاز	الظهر العريض (اللاتس)
تي بار رو على البطن	جهاز	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف دمبل بذراع واحدة	دمبل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف كيتل بيل بذراع واحدة	كيتل بيل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)