بدائل بسط ترايسبس بالبار بقبضة ضيقة مستلقيًا خلف الرأس
تمارين تدرّب الترايسبس مثل بسط ترايسبس بالبار بقبضة ضيقة مستلقيًا خلف الرأس، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| سكل كراشر بالحزام المطاطي | أحزمة مطاطية | – |
| بودي أب | وزن الجسم | البطن, الساعد |
| ضغط ترايسبس بوزن الجسم | وزن الجسم | – |
| بسط ترايسبس بالكابل على بنش مائل | كيبل | – |
| ترايسبس إكستنشن مستلقيًا بالكيبل | كيبل | – |
| ترايسبس إكستنشن بالكيبل بذراع واحدة | كيبل | – |
| بسط ترايسبس فوق الرأس بحبل الكابل | كيبل | – |
| بسط ترايسبس بالدمبل على بنش سفلي | دمبل | – |
| بسط ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة | دمبل | – |
| بسط ترايسبس بالدمبل - قبضة مفتوحة | دمبل | – |
| سكل كراشر بار إي زد | بار EZ | الساعد |
| بسط ترايسبس بالكابل جاثيًا | كيبل | – |