بدائل رفرفة جانبية بالأحزمة المطاطية

تمارين تدرّب الأكتاف مثل رفرفة جانبية بالأحزمة المطاطية، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
رفع الدالية بالتبادل	دمبل	–
رفع الدالية الخلفية بالدمبل منحنيًا ورأسك على البنش	دمبل	–
رفرفة جانبية منحنيًا بالبكرة السفلية	كيبل	أسفل الظهر, منتصف الظهر, الترابيس
فلاي الدالية الخلفية بالكابل	كيبل	–
رفرفة جانبية جالسًا بالكيبل	كيبل	منتصف الظهر, الترابيس
سائق السيارة	بار	الساعد
رفع الكتف بالدمبل على بنش مائل	دمبل	الترايسبس
رفرفة خلفية بذراع واحدة بالدمبل مستلقيًا	دمبل	منتصف الظهر
رفرفة خلفية بالدمبل مستلقيًا	دمبل	–
سكابشن بالدمبل	دمبل	الترابيس
دوران خارجي	دمبل	–
دوران خارجي بالكابل	كيبل	–