بدائل رفع الركبة/الورك على المتوازيين
تمارين تدرّب البطن مثل رفع الركبة/الورك على المتوازيين، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| كرنش بطن بالجهاز | جهاز | – |
| طاحونة كيتل بيل متقدمة | كيتل بيل | المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الأكتاف |
| لمس الكعب بالتبادل | وزن الجسم | – |
| ميل جانبي بالبار | بار | أسفل الظهر |
| كرنش كابل على كرة بوسو مع ميل جانبي | كيبل | – |
| كرنش بالكيبل | كيبل | – |
| ريفرس كرنش بالكيبل | كيبل | – |
| كرنش جالسًا بالكابل | كيبل | – |
| كرنش - اليدان فوق الرأس | وزن الجسم | – |
| كرنش - الساقان على كرة التمرين | وزن الجسم | – |
| كرنش | وزن الجسم | – |
| كرنش على بنش سفلي | وزن الجسم | – |