بدائل تركش جيت أب بالكيتل بيل (نمط اللانج)

تمارين تدرّب الأكتاف مثل تركش جيت أب بالكيتل بيل (نمط اللانج)، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ضغط أكتاف كابل بالتبادل	كيبل	الترايسبس
ضغط مضاد للجاذبية	بار	منتصف الظهر, الترابيس, الترايسبس
أرنولد دمبل برس	دمبل	الترايسبس
فلايز خلفي بالأحزمة المطاطية	أحزمة مطاطية	منتصف الظهر, الترايسبس
رفع الكتف على بنش مائل بالبار	بار	الصدر
تجديف الدالية الخلفية بالبار	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر
ضغط أكتاف بالبار	بار	الصدر, الترايسبس
باتلينغ روبس	أخرى	الصدر, الساعد
برادفورد/روكي برس	بار	الترايسبس
دوران داخلي بالكابل	كيبل	–
تجديف الدالية الخلفية بحبل الكابل	كيبل	البايسبس, منتصف الظهر
ضغط أكتاف بالكابل	كيبل	الترايسبس