بدائل كيرل دمبل على بنش علوي

تمارين تدرّب البايسبس مثل كيرل دمبل على بنش علوي، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
كيرل بار	بار	الساعد
كيرل بار مستلقيًا على بنش مائل	بار	–
هامر كيرل بالكيبل - حبل	كيبل	–
بريتشر كيرل بالكيبل	كيبل	الساعد
كيرل بار إي زد بقبضة ضيقة مع حزام مطاطي	بار EZ	الساعد
كيرل بار إي زد بقبضة ضيقة	بار	الساعد
كيرل بار واقفًا بقبضة ضيقة	بار	الساعد
كيرل بار EZ	بار EZ	–
كيرل كابل مستلقيًا	كيبل	–
كيرل بار بقبضة ضيقة مستلقيًا على البكرة العالية	كيبل	–
كيرل بار على بنش مرتفع بالانبطاح	بار	–
كيرل بايسبس بالجهاز	جهاز	–