بدائل شراغ دمبل

تمارين تدرّب الترابيس مثل شراغ دمبل، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
شراغ بالبار	بار	–
شراغ بالبار خلف الظهر	بار	الساعد, منتصف الظهر
شراغ بالكابل	كيبل	–
شراغ على جهاز السمانة	جهاز	–
شراغ ليفريج	جهاز	الساعد
عقلة لوح الكتف	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر
شراغ خلف الظهر بجهاز سميث	جهاز	الأكتاف
سومو هاي بول بالكيتل بيل	كيتل بيل	العضلات المقربة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي, الأكتاف
أبرايت رو بجهاز سميث	جهاز	البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف
أبرايت رو بالكابل	كيبل	الأكتاف
أبرايت رو بالباندات	أحزمة مطاطية	الأكتاف
أبرايت رو بالدمبل واقفًا	دمبل	البايسبس, الأكتاف