بدائل بسط ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة

تمارين تدرّب الترايسبس مثل بسط ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سكل كراشر بالحزام المطاطي	أحزمة مطاطية	–
بودي أب	وزن الجسم	البطن, الساعد
ضغط ترايسبس بوزن الجسم	وزن الجسم	–
بسط ترايسبس بالكابل على بنش مائل	كيبل	–
ترايسبس إكستنشن مستلقيًا بالكيبل	كيبل	–
ترايسبس إكستنشن بالكيبل بذراع واحدة	كيبل	–
بسط ترايسبس فوق الرأس بحبل الكابل	كيبل	–
ترايسبس إكستنشن سفلي ببار EZ	بار	–
سكل كراشر بار إي زد	بار EZ	الساعد
ترايسبس إكستنشن بالبار على بنش علوي	بار	الساعد
بسط ترايسبس بالكابل جاثيًا	كيبل	–
بسط ترايسبس بالكابل السفلي	كيبل	–