بدائل ضغط دمبل أرضي

تمارين تدرّب الترايسبس مثل ضغط دمبل أرضي، بمعدات مختلفة أولًا (8).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
بنش برس - باورليفتنج	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
بنش برس بالسلاسل	بار	الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
بورد برس	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
فلور برس	بار	الصدر, الأكتاف
فلور برس بالسلاسل	بار	الصدر, الأكتاف
بن برس	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الأكتاف
بنش برس بباندات معكوسة	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الأكتاف
بسط بمقبض السلسلة	أخرى	–