بدائل رفع سمانة دونكي
تمارين تدرّب السمانة مثل رفع سمانة دونكي، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| رفع السمانة جالسًا بالبار | بار | – |
| كاف برس | جهاز | – |
| سمانة على جهاز ليج برس | جهاز | – |
| رفع السمانة على دمبل | دمبل | – |
| رفع السمانة بالأحزمة المطاطية | أحزمة مطاطية | – |
| رفع السمانة جالسًا بالدمبل لساق واحدة | دمبل | – |
| رفع السمانة واقفًا مع الهزّ | بار | – |
| رفع السمانة جالسًا | جهاز | – |
| رفع السمانة سميث | جهاز | – |
| رفع سمانة عكسي بجهاز سميث | جهاز | – |
| رفع السمانة بالبار واقفًا | بار | – |
| رفع السمانة واقفًا | جهاز | – |