بدائل بنش سفلي بقبضة ضيقة إلى سكل كراشر
تمارين تدرّب الترايسبس مثل بنش سفلي بقبضة ضيقة إلى سكل كراشر، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| ديبس بنش | وزن الجسم | الصدر, الأكتاف |
| ضغط دمبل بقبضة ضيقة | دمبل | الصدر, الأكتاف |
| ضغط بار إي زد بقبضة ضيقة | بار EZ | الصدر, الأكتاف |
| ضغط بقبضة ضيقة على دمبل | وزن الجسم | البطن, الصدر, الأكتاف |
| جهاز ديبس | جهاز | الصدر, الأكتاف |
| ديبس - للترايسبس | وزن الجسم | الصدر, الأكتاف |
| ضغط مائل بقبضة ضيقة | وزن الجسم | الصدر, الأكتاف |
| ديبس متوازي | أخرى | الصدر, الأكتاف |
| تمرين الضغط ضيق لوضع الترايسبس | وزن الجسم | الصدر, الأكتاف |
| ديبس بالحلقات | أخرى | الصدر, الأكتاف |
| بنش برس بقبضة ضيقة بجهاز سميث | جهاز | الصدر, الأكتاف |
| ديبس بنش مع وزن | أخرى | الصدر, الأكتاف |