بدائل سمانة على جهاز ليج برس
تمارين تدرّب السمانة مثل سمانة على جهاز ليج برس، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| رفع السمانة جالسًا بالبار | بار | – |
| رفع السمانة على دمبل | دمبل | – |
| رفع السمانة بالأحزمة المطاطية | أحزمة مطاطية | – |
| رفع سمانة دونكي | أخرى | – |
| رفع السمانة جالسًا بالدمبل لساق واحدة | دمبل | – |
| رفع السمانة واقفًا مع الهزّ | بار | – |
| رفع السمانة بالبار واقفًا | بار | – |
| رفع السمانة بالدمبل واقفًا | دمبل | – |
| لوح التوازن | أخرى | الهامسترنج, الفخذ الأمامي |
| كاف برس | جهاز | – |
| رفع السمانة جالسًا | جهاز | – |
| رفع السمانة سميث | جهاز | – |