بدائل بنت برس
تمارين تدرّب البطن مثل بنت برس، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| سيت أب ٣/٤ | وزن الجسم | – |
| عجلة البطن | أخرى | الأكتاف |
| إير بايك | وزن الجسم | – |
| رول أوت للبطن بالبار | بار | أسفل الظهر, الأكتاف |
| رول أوت للبطن بالبار على الركبتين | بار | أسفل الظهر, الأكتاف |
| رول أوت بالبار من البنش | بار | المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف |
| رفع الورك بركبتين مثنيتين | وزن الجسم | – |
| بوتومز أب | وزن الجسم | – |
| بت أبس | وزن الجسم | – |
| جودو فليب بالكابل | كيبل | – |
| روسيان تويست بالكابل | كيبل | – |
| الشرنقة | وزن الجسم | – |