بدائل شراغ بالبار

تمارين تدرّب الترابيس مثل شراغ بالبار، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
شراغ بالكابل	كيبل	–
شراغ على جهاز السمانة	جهاز	–
شراغ دمبل	دمبل	–
شراغ ليفريج	جهاز	الساعد
عقلة لوح الكتف	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر
شراغ خلف الظهر بجهاز سميث	جهاز	الأكتاف
سومو هاي بول بالكيتل بيل	كيتل بيل	العضلات المقربة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي, الأكتاف
أبرايت رو بجهاز سميث	جهاز	البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف
أبرايت رو بالدمبل واقفًا	دمبل	البايسبس, الأكتاف
أبرايت رو بالكابل	كيبل	الأكتاف
أبرايت رو بالباندات	أحزمة مطاطية	الأكتاف
شراغ بالبار خلف الظهر	بار	الساعد, منتصف الظهر