بدائل بنش برس علوي بالبار - قبضة متوسطة

تمارين تدرّب الصدر مثل بنش برس علوي بالبار - قبضة متوسطة، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ضغط أرضي بالتبادل	كيتل بيل	البطن, الأكتاف, الترايسبس
أراوند ذا وورلد	دمبل	الأكتاف
بنش برس - بالأحزمة المطاطية	أحزمة مطاطية	الأكتاف, الترايسبس
بول أوفر بالدمبل بذراعين مثنيتين	دمبل	الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف, الترايسبس
ضغط صدر بالكيبل	كيبل	الأكتاف, الترايسبس
ضغط الساعة	وزن الجسم	الأكتاف, الترايسبس
كروس أوفر بالأحزمة المطاطية	أحزمة مطاطية	البايسبس, الأكتاف
بنش برس سفلي بالدمبل	دمبل	الأكتاف, الترايسبس
فلايز سفلي بالدمبل	دمبل	–
ضغط سفلي	وزن الجسم	الأكتاف, الترايسبس
ضغط سميث سفلي	جهاز	الأكتاف, الترايسبس
ديبس - للصدر	أخرى	الأكتاف, الترايسبس